自由泳不会呼吸??来看看这边游泳干货吧!

2018年10月24日11:06:31 发表评论
摘要

文/小乐(一点号:乐体运动)上一期小乐给大家介绍了蛙泳那么今天我们就来聊聊自由泳自由泳严格的来说不是一种游泳姿势,科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多,而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合。自由泳的基本技术特点是,人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划蝶泳

  文/小乐(一点号:乐体运动)

  上一期小乐给大家介绍了蛙泳

  那么今天我们就来聊聊自由泳

  自由泳严格的来说不是一种游泳姿势,科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多,而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合。

  自由泳的基本技术特点是,人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划蝶泳水推动身体前进。

  手入水后划水路线呈S形,呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时,利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

  在自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。

  右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。

  右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。

  自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

  如何练习呼吸呢?我们可以在水中进行练习,首先是手臂和呼吸的配合训练。

  站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转仰泳头呼吸。

  其次是臂腿呼吸的配合训练。

  站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。蹬边滑行打游泳教学水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

  这一期的自由泳训练

  有没有帮助到你呢~

  快去泳池试一试吧~

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